Ужин для похудения держится на белке и овощах, а углеводы в нём не запрещены. Сколько калорий отвести на ужин, как собрать тарелку за 20 минут и 8 простых ПП-ужинов с калориями, которые держат сытость до утра.
В 100 г творога 5% около 120 ккал и 17 г белка, это один из самых удобных источников белка. Чем отличается творог 0%, 5% и 9%, почему обезжиренный не всегда лучше, чем творог отличается от творожного продукта и сырков и можно ли творог на ночь.
Одно куриное яйцо даёт 70–80 ккал и 6–7 г белка, варёное и сырое по калориям одинаковы, а жареное прибавляет калории масла. Сколько калорий в белке и желтке, сколько яиц можно в день при холестерине и почему сырые яйца хуже варёных.
Завтрак сам по себе не ускоряет обмен и не обязателен для похудения, это показали контролируемые исследования. Но если ты завтракаешь, от его состава зависит голод до обеда. Семь завтраков с белком и калориями и ловушки, которые делают завтрак десертом.
После 50 худеть можно теми же средствами, что и в 30, но цена ошибки выше: жёсткая диета забирает мышцы и кости, которые в этом возрасте восстанавливаются плохо. План для женщин и мужчин после 50: белок, силовые, движение без нагрузки на суставы и проверка лекарств.
Белковой диетой называют и мягкий рацион с большим количеством белка, и почти безуглеводные схемы вроде Дюкана. Работает первый вариант: белок насыщает и сохраняет мышцы. Меню для женщины на 1500 ккал, сколько белка нужно и кому белковая диета не подходит.
Набрать вес без вреда помогает профицит 300–500 ккал в день, белок и силовые тренировки. Сначала стоит проверить, нет ли причины худобы, потом считать калории и добавлять их там, где это проще всего: в напитках, соусах и перекусах.
Обмен веществ после 40 почти не замедляется, это показали замеры у шести тысяч человек. Вес растёт из-за потери мышц, меньшего движения и перестройки гормонов перед менопаузой. План под эти причины: белок, силовые, шаги, сон, и честно про таблетки.
Диета Дюкана построена на белке, и это её сильная сторона: белок сытнее всего и больше всего тратится на переваривание. Четыре этапа, откуда быстрый минус на «атаке», почему после «чередования» вес часто возвращается и как взять из диеты полезное без жёстких запретов.
Сушка имеет смысл, когда мышцы уже есть и задача в том, чтобы показать их. Как считать питание на сушке женщине, сколько белка нужно, какой темп сохраняет мышцы и какие признаки говорят, что жира стало слишком мало.
Минимальная норма белка для взрослого 0,8 г на килограмм веса, при тренировках и похудении 1,2–2 г. При большом лишнем весе считать от фактического веса нельзя: у женщины весом 100 кг выйдет 200 г, половина рациона. Как посчитать свою норму точнее.