Утренние отёки лица и вечерние отёки ног чаще всего дают соль, алкоголь, жара, долгое сидение и цикл. Что помогает быстро, почему мочегонные вредны и при каких отёках нужно к врачу срочно.
Набрать вес без вреда помогает профицит 300–500 ккал в день, белок и силовые тренировки. Сначала стоит проверить, нет ли причины худобы, потом считать калории и добавлять их там, где это проще всего: в напитках, соусах и перекусах.
Официальные нормы воды в день считают всю жидкость, включая ту, что приходит с едой, чаем и супом. Откуда взялись «восемь стаканов», как посчитать свою норму по весу, засчитываются ли чай и кофе и как понять, что воды хватает.
Десять килограммов жира весят в калориях около 77 тысяч, и за месяц без вреда их не сжечь. Считаем реальный срок под твой вес и даём расписание по месяцам: что меняется в первые недели, когда ждать плато и как пересчитывать норму.
Быстрый минус в первую неделю почти всегда вода, а быстрое похудение возвращается так же часто, как медленное. Какой темп безопасен для твоего веса, что его ускоряет без вреда и почему подросткам этот план не подходит.
Формула ИМТ одна для женщин и мужчин любого взрослого возраста, а таблицы «норма по возрасту» ВОЗ не использует. Считаем индекс по шагам, показываем, где он ошибается после 40 и 65, и что измерить рядом с ним.
Вчера минус, сегодня плюс килограмм, хотя питание не менялось. Считаем, почему дневной скачок веса в десятки раз больше потери жира за сутки, откуда берётся вода и как взвешиваться, чтобы за шумом видеть тренд.