Японская диета на 14 дней даёт 600–900 ккал в день, и минус 5–8 кг за две недели у неё правда бывают. Из чего состоит этот минус, почему к японской кухне диета почти не относится, что происходит после неё и что можно взять себе без вреда.
Жир с живота нельзя сжечь упражнениями на пресс: он уходит вместе с жиром со всего тела. Какой план работает дома, почему живот часто уходит последним, что делать после родов и когда живот связан с осанкой, а не с жиром.
После разгрузочного дня весы показывают минус 1 кг, но жира в этой цифре около 150 г. Что происходит на кефире, гречке и яблоках, что показали исследования режима 5:2 и как устроить разгрузку, после которой ты не переедаешь на следующий день.
Десять килограммов жира весят в калориях около 77 тысяч, и за месяц без вреда их не сжечь. Считаем реальный срок под твой вес и даём расписание по месяцам: что меняется в первые недели, когда ждать плато и как пересчитывать норму.
Быстрый минус в первую неделю почти всегда вода, а быстрое похудение возвращается так же часто, как медленное. Какой темп безопасен для твоего веса, что его ускоряет без вреда и почему подросткам этот план не подходит.
Кето убирает почти все углеводы и переводит тело на кетоны. Простыми словами: откуда минус 2–3 кг в первую неделю, что показали опыты в метаболическом отделении, как начать без кето-гриппа и кому эта диета противопоказана.
Схема 16/8 помогает многим, но крупные исследования не нашли у неё преимущества перед обычным дефицитом калорий. Здесь механизм, противопоказания и план входа в режим за три недели без срывов.
В будни дефицит, в выходные плюс, и через месяц вес стоит. Считаем арифметику, до которой обычно не доходят руки, объясняем, почему срывы на выходных повторяются по одной схеме, и что помогает лучше, чем «держаться сильнее».
На бумаге чем больше дефицит, тем быстрее результат. В жизни слишком жёсткий режим запускает голод и усталость, и 20% за три месяца дают больше, чем 30% со срывами. Здесь же признаки того, что дефицит пора смягчить.
Сколько калорий в день нужно человеку, зависит от веса, роста, возраста и движения: у женщин обычно 1800–2400 ккал, у мужчин 2200–3000. Считаем свою норму по шагам и показываем, почему дефицит для похудения берут в процентах, а не «минус 500».