В авокадо много полезных жиров, клетчатки и калия, а в целом плоде 250–320 ккал. В исследованиях авокадо каждый день снижал «плохой» холестерин и не прибавлял веса. Польза авокадо для здоровья, чем полезно масло авокадо и кому авокадо стоит ограничить.
Льняное семя даёт клетчатку, растительную омегу-3 и лигнаны, и в исследованиях снижало давление и холестерин. Но целые семена почти не перевариваются: лён нужно молоть. Сколько съедать в день, как пить льняное семя и кому его стоит ограничить.
В семенах чиа много клетчатки и растительной омеги-3, но и калорий: 60 ккал в ложке. Что в них полезного, почему сухие семена опасно есть горстью, сколько съедать в день и помогают ли они похудеть.