В будни дефицит, в выходные — плюс, и через месяц вес стоит. Считаем арифметику, которая обычно остаётся за кадром, разбираем, почему срывы на выходных системны, а не случайны, и что работает лучше, чем «держаться сильнее».
Чем больше дефицит, тем быстрее результат — но только на бумаге. Разбираем, что тело делает против слишком жёсткого режима, почему 20% за три месяца дают больше, чем 30% со срывами, и как понять, что дефицит пора смягчить.
«Просто отвлекись» помогает через раз, потому что заедание стресса — это два разных процесса: гормональный сдвиг аппетита и привычка-автоматизм. Разбираем, что реально происходит в организме и что делать с каждым слоем по отдельности.
Съела один кусок торта — и день покатился под откос: «раз уже сорвалась, доем всё». Разбираем, откуда берётся это чувство и что реально решает — вернёшься ты к плану за следующим приёмом пищи или откатишься на неделю.
Кажется, что вечером хочется есть просто потому, что сила воли «кончилась». На самом деле дело не в силе воли как таковой. Разбираем, что происходит на самом деле — и почему совет «просто не запрещай себе» решает только половину проблемы.