Читмил это запланированный приём пищи вне диеты. Обмен веществ он разгоняет меньше чем на сутки, зато может помочь держать режим месяцами. Считаем, сколько дефицита съедает один читмил, кому он вредит и чем его заменить.
«Эффект запретного плода» обычно называют и на этом останавливаются. Разбираем механизм: почему от попытки не думать о еде она становится навязчивее, чем жёсткие правила отличаются от гибких рамок и почему после снятия запрета тяга сначала растёт.
Совет «отвлекись» помогает через раз, потому что за заеданием стресса стоят два разных процесса: гормоны сдвигают аппетит, а привычка срабатывает на автомате. Разбираем, что при этом происходит в теле и что делать с каждым из двух слоёв.
Один кусок торта, и день покатился под откос: «раз уже сорвалась, доем всё». Объясняем, откуда берётся это чувство и от чего зависит, вернёшься ты к плану на следующем приёме пищи или откатишься на неделю.
Кажется, что вечером хочется есть, потому что сила воли «кончилась». Сила воли здесь почти ни при чём. Разбираем, что происходит к концу дня и почему совет «не запрещай себе» решает только половину проблемы.